東京マラソンへの第一歩、ちゃんと走るために。

目指せ、東京マラソン!しっかり「走る」ためのライフハック! 2016.03.04

    Writer:たむ

先日、ダイエットのためにジョギングを始めたところ2kmもたずに息切れして
ふらふらになりながら帰ってきたライターたむです。体力無いな~!

さて、先日行われた東京マラソン過去最多の37,000人が参加し、東京都内で熱い戦いを繰り広げていましたね!
青山学院大学の下田選手が、初のフルマラソン出場にも関わらず10代の日本記録を更新しつつ日本人2位でゴールを決め、たむもテレビの前で思わず拍手してしまいました。

いや~、感動した!

以前から友人と「健康のために運動しないと」と言うだけだったのですが、あの下田選手の勇姿を見て一念発起
今年はジョギングで健康的な一年にするぞ~!(目標は2km半!)

そんなわけで今回は「走る」ことに関するライフハックをご紹介致します。

美しい走りは正しい「フォーム」から!

フルマラソン(42.195km)とは言わないまでも、走るなら目標が欲しいですよね。
冒頭で言った通り、たむは今のところ2kmで死にそうなので「なるべく長く走る」ことが目標です。

そのために大切なのがジョギング時の「フォーム」です。

綺麗なフォームとはすなわち
・背筋を伸ばし、顎を引く
・肩の力を抜いて走る
・おへその5cm下(丹田)に重心を置く
・腕を振るのではなく、肘を曲げて引く
・自分に合った歩幅、足の回転で走る
・呼吸はリズミカルかつ「息を吐く」ことを意識して

細かいポイントまで見ると終わりがないのですが、この6点を意識するだけで格段に長く走ることができます。

ですが、たむのような「全然走れない人」はジョギングよりも「ウォーキング」から始めて、正しいフォームを体得した上でジョギングを始めるのが一番いいんです。

長く走るために、ウォーキングを通して綺麗なフォームを身につけましょう!

あと1km・・・最後の一歩は音楽と一緒に!

走り方はわかったけれど、飽きっぽい僕のこと、単調な運動はすぐ飽きてやめてしまいます。
同じ理由でジョギングを挫折してしまった方もいるのではないでしょうか。

そんな時にはテンションが上がる音楽と一緒に走るのがおすすめです。

フルマラソンに挑むための音楽プレイリスト「疾走プレイリスト」



http://running.awa.fm/

定額制音楽配信サービス「AWA」と雑誌「走るひと」がタッグを組んだ
フルマラソンを走るためのプレイリスト」を紹介するwebサイト。
著名な音楽ジャーナリスト人気ロックバンドのメンバーがテーマに沿って選曲したプレイリストが公開されており、AWAで聴くことができる。

まさに「音楽と共に走る」ためのサービスですね!

モチベーションやテンションを上げるだけでなく、音楽に合わせて走ることで一定のリズムをキープしやすくなり「良い走り」に繋がる効果もあります。

お気に入りの音楽」や「走りやすい音楽」と共に頑張りましょう!

どんどん健康に!ジョギングによる3つの効能

ここまで用意しても、まだ続けられるか不安です。
楽しい音楽と共に、負担をかけず長く走ると言っても、面倒くさくなってやめそう・・・。

それなら、ジョギングをすることによって得られる効果についてお話しましょう!

・思考の助けになる
足は「第二の脳」と呼ばれるぐらい、脳との関係が深いため、足の裏を刺激するジョギングやウォーキングは、活発な思考の手助けになります。

何も考えつかなくなって、気晴らしに散歩をしたらいいアイディアが浮かんだ!
という経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか。

・体機能の改善
ジョギングは有酸素運動なので、心肺機能や新陳代謝の向上にとても役立ちます。
体が持つ機能の基本的なところを鍛えることで、生活習慣病や骨粗鬆症と言った病気にかかりにくい体を作ることができるんです。

さらに、ストレスを軽減する効果もあるので、うつ病等の「ストレスからくる病」の予防にもなるんです。いいことづくめだ~!

・寒暖差アレルギー対策
冬が終わり、春がやってくる頃に風邪と花粉症を混ぜあわせたような症状に悩まされた経験はありませんか?
それ、実は「寒暖差アレルギー(血管運動性鼻炎)」というアレルギー症状なんです!

この寒暖差アレルギーを回避するために有効なのが「筋肉をつける」こと。
冬は寒いので外に出るのは億劫ですが、冬こそジョギングをして、寒暖差アレルギー対策をしましょう!

これでもう三日坊主になりません!

いかがでしたか?
これでジョギング下手の僕でも、来年の東京マラソンに出場できるかもしれません!
(それは流石に厳しいのでは・・・?)

大切なのは無理せず気長にジョギングを楽しむことです、頑張りましょう!

以上、昔は体育会系だった(今は見る影もない)ライターたむがお送りしました!
Writer:たむ
たむ
ライフハック、サブカル、音楽
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