本番に強い自分になれるメンタルリハーサルのススメ

メンタルリハーサルで本番に強くなる! 2016.02.04

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生きていると、どうしても立ち向かわなければいけないのが本番です。
わたしも思い返してみれば、
幼稚園のお遊戯会(ポニーテールの指定だったのに、前日に母に美容院に連れて行かれひとりだけショートヘアーで踊った)
小学校のピアノの発表会(一音だけ間違えたのを母に気づかれて引いた
中学校の演劇(全校生徒の前でマッドサイエンティストの役をやり一躍、時の人に)
高校の朗読の県大会(毎年毎年、講評の半分が「アニメ声ですね」だった)
など色々な本番と対峙しました。
大学になると、特にアルバイト(デ○ズニーのお姉さん、水族館のお姉さん)で、人前に立つことが多くなりました。
そういった「ちょっと目立つこと」が好きなのですが、慣れない状態でやると多少なりとも緊張します。
そんな緊張を解きほぐすためには、やはり練習を重ねることが一番ですが、なかなか時間が取れないという場合もよくあること。
しかし、そんなときにぴったりの方法がありました!
わたしも知らず知らずのうちにやっていた、それがメンタルリハーサルです!

Q.メンタルリハーサルって何?

A.メンタルリハーサルとは、一口に言うとイメージトレーニングのこと。


来たる本番に備えて、精神状態を最高の状態にするためのものです。
自分の取るべき行動を、頭のなかでくっきりと思い浮かべることで、心のなかでリハーサルが出来るのです。
前項でわたしの今までの数々の本番を書いてみましたが、ここ最近で断トツに本番感があったのは、なんといっても就職活動でしょう。
就職活動の中でも面接は、緊張度数の高い本番でした。
グループ面接になってしまうと特に、隣の子たちが
「経済について学びました!」
「留学の経験から……」
なんて言っている横で

「芸術学部で専攻は詩作です」
「あっはい、詩を書いています」


とか答えなくてはいけないのですから、浮いてしまうし、緊張もしまくり、あまり上手く出来ませんでした。
面接も練習が肝心ですが、なかなかその機会は作れず。
そのときに行っていたのがメンタルリハーサルです。
十分にリハーサルを行っておけば、いざ本番となっても、「これは過去に何度も行ったこと」と、思い込めるので、緊張もしにくく、格段に落ち着いた状態で本番に臨めます。
メンタルリハーサルを何度も繰り返した成果か、就職活動後半の面接は比較的リラックス出来ました。

Q.メンタルリハーサルの長所は?

A.一番のメリットはやはり場所を選ばずにどこでも出来ること!


頭のなかでイメージトレーニングをするだけなので、電車の中や布団の中、お風呂の中だって格好の練習場所になってしまうのです。
実際に練習する時間が少なくても、空いた時間にすぐに出来て、しかも練習効果率を何倍にも上げることが可能!
わたしが面接のメンタルリハーサルをしていた場所は電車の中が多かったかなと思います。
学校の行き帰りや、面接の会場へ向かう車内でもやっていました。
ちなみに詩作も電車の中がはかどります。

Q.コツとかはあるの?

A.ただイメージするのではなく鮮明に詳細にを意識して行いましょう。


ここで自分はどうするのか、周りはどんな表情で自分を見ているのか、など出来る限り具体的なイメージを持ってください。

「次にお前は○○と言う」

と頭の中の面接官に宣言するぐらいの勢いでリハーサルしていたのが良かったのではと思います。
また、メンタルリハーサルを行う際には、ネガティブなイメージを持たないことが最重要です。
「それは違うよ!」と面接官に論破されまくっている図では、確かに不安しか残りません。
イメージの中ぐらいは「世界で一番強いのは自分」という心持ちでいましょう。



ピカソは「想像出来るものは全て現実になる」と言いました。
反対に考えれば、イメージ出来ないものは現実にもならないということです。
メンタルリハーサルは心の訓練。
性格などは関係なく、繰り返すことで身につく能力です。
効果抜群と評判(じゃないとわたしはここにいないはず!)のメンタルリハーサルを今すぐ始めて本番に強い自分になりましょう!
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